Správná výživa při tréninku

Příjem potravy při tréninku se může velice lišit podle toho, jakému druhu sportu se věnujete. Je důležité rozlišovat mezi profesionálními atlety a běžnými sportovci. Ti první, třeba u atletiky, bývají v rukou výživových expertů a jejich jídelníček je pečlivě hlídán. Běžní sportovci (tedy lidé, kteří se věnují pravidelně sportu) nemusí dělat ze stravování žádné nové naboženství, i když svůj sport berou vážně. Je jen potřeba držet se pár jednoduchých a celkem logických pravidel a vyhýbat se extrémům.

U stravy sportovců se rozlišují individuální cíle. Někdo, kdo trénuje a chce zhubnout a shodit kila, se má stravovat jinak než ten, kdo chce nabrat na svalech. Zde je pár tipů na správnou stravu při tréninkovém režimu, ale jsou dvě pravidla, které platí pro všechny. Dostatečně pít, před každým tréninkem – nejlépe vodu. Pitný režim je třeba dodržovat po celý den. Jen při dostatečném pitném režimu ¨máte dost energie na trénink.

Neužíváme žádné synteticky a uměle vyrobené preparáty, ani pro růst svalů, ani spalovače tuků. Všechny jsou nezdravé a zbytečně drahé. Buďte clean. V oboru fitness a sportu se pohybuji přes 20 let, sleduji trendy a vím, že těm nabouchancům s uměle vylepšenými svaly, opálených ze solárka odzvonilo už na konci 90 let. Když teď ještě nějaké potkám ve fitku, jsou pro mne jako relikvie z časů minulých. Už dávno se ví, že být zdravý, pohyblivý, štíhlý s vypracovanými svaly díky pohybu (ne pomocí chemie) a s pozitivním náhledem na život je mnohem atraktivnější a přirozenější než ty špatné kopie Arnoldů Schwarzenegrů. Ale mezi syntetické preparáty rozhodně nepatří proteinové koktejly. Ty jsou ok, samozřejmě v co nejčistší podobě s co nejmenším množstvím konzervantů a umělých aromat.

Co jíst před tréninkem

Když chcete shodit kila, měl(a) byste jíst před tréninkem jen něco malého, nebo zkusit trénovat nalačno. Pokud zvládnete nalačno ranní trénink, tělo si bere energii z tukových zásob a kila jdou opravdu dolů. Ale sport nalačno není pro každého vhodný, Je třeba to vyzkoušet a zjistit, jak (hladový) se u toho cítte a jestli máte dost energie na trénink. Základem zdravé svačinky pro sportovce by měly být proteiny, protože nasytí na dlouhou dobu. Pokud vás čeká náročný trénink nebo běh, můžete k proteinům přidat sacharidy. To je zvlášť dobré pro nabytí svalové hmoty. Snack: Když jíst před tréninkem, tak tv časovém rozmězí 5-60 min. před začátkem. Ale čím kratší doba mezi jídlem a sportem je, tím těžší se budete cítit. Hlavní jídla dvě až tři hodiny před tréninkem jsou ok. Pokud by byla doba kratší, hrozí, že je tělo příliš zatíženo trávením a výkon nebude optimální.

Co jíst po tréninku

Po tréninku se musí tělo zregenerovat. Proto má jídlo po sportu důležitou roli a mělo by doplnit naše energetické zásoby a poskytnout nám dostatek bílkovin, které pomohou zabránit degradaci svalových proteinů a stimulují syntézu svalových bílkovin. A jedno, zda chcete zhodit pár kilo, nebo nabýt na svalovém objemu. Po tréninku prospěje zdravé jídlo plné kvalitních bílkovin a sacharidů. A zde je jen malý rozdíl v tom, že pokud hubneme, mělo by být množství sacharidů v jídle menší, než když trénujete, abyste nabyl na svalech. V tom případě si sacharidů můžete dopřát klidně více. A ve kterou dobu jíst? I po dvouhodinovém běhu je lepší se najíst včas a něčekat třeba tři hodiny. Na vašich individuálních sportovních cílech záleží, jak často a kdy budete jíst. A poslední rada na závěr: nic nejíst po sportovním výkonu určitě není vhodná varianta.

Pokračováním užívání této stránky souhlasíte s použitím cookies. více informací

Nastavení cookie na tomto webu je nastaveno pro "povoleno cookies", aby vám poskytlo nejlepší možné prohlížení stránek. Pokud budete nadále používat tento web bez změny nastavení cookie nebo klepnete na tlačítko "Souhlasím" souhlasíte s podmínkami použití cookie.

Zavřít